Stressi yrittäjällä on voimia vievää, joka voi pitkittyneenä altistaa psyykkisille ja fyysisille terveyshaitoille. Parhaimmillaan yrittäjyys on vapautta tehdä sitä mistä pitää ja kokee merkitykselliseksi, mutta sen sijaan voikin huomata olevansa jatkuvassa stressikierteessä. Haitallisen stressin lievitykseen on kuitenkin monia toimivia keinoja.
Stressi lisää motivaatiota – tai vie sen kokonaan
Lyhytaikainen stressi voi olla hyödyllistä, sillä se tuo lisämotivaatiota työhön. Pitkittynyt stressi yrittäjällä voi johtaa motivaation heikkenemiseen, joka ajaa yrittäjän haastavaan tilanteeseen, sillä yrittäjyyteen vaaditaan motivaatiota. Into lopahtaa, jolloin yritys ei kehity ja kasva. Burnout on yleinen tila, jossa työnteko tuntuu vastenmieliseltä ja työkyky voi hävitä kokonaan. Tutkimuksen mukaan yrittäjän oma asenne ja optimistisuus on ratkaisevaa stressikokemuksen kannalta. Yrittäjä, jolla on hyvä itseluottamus ja optimistinen asenne voi pysyä motivoituneena ja tuntea onnistuneensa haitallisesta stressistä huolimatta. Jos et tunnista itseäsi kuvailusta, älä lannistu, sillä näitäkin asioita voi kehittää!
Kaikkea ei voi tehdä yksin
Perheen, ystävien ja työkavereiden tuki on tärkeää, koska stressi yrittäjällä voi saada olon tuntumaan yksinäiseltä. Vastuu omasta yrityksestä on erilaista kuin kollegoilla, sillä yrityksen menestys on yrittäjän harteilla. Koko työtaakkaa ei tarvitse kantaa itse, joten luota työntekijöihisi ja delegoi tehtäviä heille. Kuuntele, kommunikoi ja ideoi työntekijöidesi kanssa, miten yrityksestä voisi tulla tehokkaampi.
Yrityksen palveluita voi myös ulkoistaa, jolloin oman ajan voi käyttää tehokkaammin olennaisiin asioihin ja jättää ulkopuoliselle yritykselle mm. oman vahvuusalueen ulkopuoliset aikaa vievät tehtävät. Katriumilta saat mm. monikanavaiset ja -kieliset Contact Center palvelut, tutkimuspalvelut, sisällöntuotanto sekä virtuaaliassistentti palvelut. Lue tästä lisää, miten Katrium voi tukea yrityksesi toimintaa ja kasvua.
Yrittäjän voi olla vaikeaa asettaa raja työn ja vapaa-ajan välille. Silloin kannattaa tukeutua perheenjäseniin ja ystäviin. Työhuolista kertominen helpottaa oloa ja muu mielekäs tekeminen heidän kanssaan voi auttaa päästämään niistä irti.
Päivässä on tarpeeksi tunteja
Jatkuva paine ja vastuu ovat merkittävimmät stressille altistavat tekijät. Omaa aikaa ja lomaa ei ole, sillä päivisin ei ehdi hoitaa muuta kuin työasioita. Omaa aikaa on arvostettava ja mieluisalle tekemiselle on tehtävä tilaa, sillä stressi yrittäjällä ei poistu mihinkään ilman muutoksia. On turha jäädä vatvomaan, ettei päivässä ole tarpeeksi aikaa, sillä se on valinnoista kiinni. Ajankäytön hallintaan on monia erilaisia keinoja, joista voit lukea lisää täältä.
Mistä stressi yrittäjällä johtuu? Pysähdy pohtimaan
Kun stressi yrittäjällä pukkaa päälle, on hyvä ottaa itselleen hetki ja selvittää mistä ja milloin stressaannut sekä miten reagoit eri tilanteisiin. Onko töitä liikaa eikä aika vain tunnu riittävän, nukuitko liian vähän tai söitkö huonosti, vai tuovatko suorituspaineet liikaa taakkaa? Itsensä tunteminen on tärkeä taito stressin ennaltaehkäisemiseksi. Stressaantuneelle ihmiselle on tyypillistä jäädä murehtimaan ja vatvomaan asioita, kun olennaista olisi jatkaa eteenpäin. Korjaa asiat, joihin voit vaikuttaa ja vähennä ajan hukkaamista niihin joihin et. Ole itseäsi kohtaan myötätuntoinen, sillä kukaan ei ole täydellinen.
Liiku ja palaudu
Työterveyslaitoksen tekemän tutkimuksen mukaan useimmiten stressi yrittäjällä on normaalissa määrissä, sillä stressireaktiota on keskimäärin vuorokaudessa 57 prosenttia, kun normaali on n. 40-60 prosenttia. Ongelma on palautumisessa, jota on yrittäjillä vähemmän kuin normaali määrä. Varaa siis aikaa ennen kaikkea levolle ja kunnon yöunille.
Liikunnan hyödyistä puhutaan kovin usein – syystäkin! Liikunnalla on tutkitusti hyötyä stressin taltuttamiseen. Eikä liikunnan tule olla aina raskas hiki -sessio, vaan kävelykin on loistava liikunnan muoto. Stressi yrittäjällä voi johtua ”liian monta rautaa tulessa” -kokemuksesta, ja rauhoittava kävely on oiva keino luoda itselleen oma kiireetön hetki. Säännöllisellä liikunnalla on parhaat terveyshyödyt.
Stressi yrittäjällä – Aloita näistä asioista
- Delegoi ja pyydä tukea.
- Mieti tarkemmin ajankäyttöäsi, oma hyvinvointi edellä!
- Tunnista ja pohdi stressitekijöitä.
- Uskalla tehdä muutoksia, niin yrityksen kannalta kuin itsesi!
- Liiku ja lepää kunnolla!
Katrium tarjoaa laajasti liiketoimintaa tukevia keinoja avuksi yrittäjille. Yritys tarvitsee levänneen yrittäjän, jolla on voimavaroja ja intoa kehittämiseen. Me haluamme auttaa sinua, joten hoidamme työt puolestasi, kun sinä saat enemmän aikaa levätä ja tuntea olosi helpottuneeksi, sillä voit luottaa että asioita silti tapahtuu. Siksi ulkoistamispalvelut ovat toimiva ratkaisu pudottamaan työtaakkaa. Jutellaan siis juuri sinun yritystoimintaasi helpottavista keinoista! Ota yhteyttä jo tänään!